Nasz organizm stanowi dom dla bilionów mikroorganizmów tworzących niezwykle dynamiczny i spójny ekosystem. Ta niewidoczna społeczność mikroorganizmów zarządza naszym trawieniem, odpornością oraz nastrojem w każdej sekundzie życia.
Nasz fascynujący wewnętrzny świat
Mikrobiota to ogół bakterii, wirusów oraz grzybów zasiedlających głównie nasz przewód pokarmowy. Masa wszystkich tych drobnoustrojów u dorosłego człowieka wynosi zazwyczaj od 1,5 do 2 kilogramów. Każdy z nas posiada unikalną kompozycję mikrobów, która jest spersonalizowana jak nasz własny odcisk palca. Proces zasiedlania naszego ciała rozpoczyna się już w momencie narodzin i trwa przez kolejne lata. Skład tej mikroflory podlega ciągłym zmianom pod wpływem wieku, diety oraz otaczającego nas środowiska.
Odporność i dobry humor prosto z brzucha
Nasze bakterie jelitowe pełnią rolę samodzielnej fabryki niezbędnych witamin z grupy B oraz witaminy K. Wspierają one aktywnie rozkładanie resztek pokarmowych, których nasz organizm nie potrafi samodzielnie strawić. Aż 80% komórek układu odpornościowego jest skoncentrowane właśnie w naszych jelitach. Jelita są często nazywane naszym drugim mózgiem ze względu na stałą komunikację z układem nerwowym. To właśnie mikrobiota odpowiada za wytwarzanie niemal 90% serotoniny wpływającej na nasze samopoczucie. Prawidłowa flora bakteryjna chroni nas również przed wnikaniem szkodliwych toksyn do krwiobiegu.
Czym skutkuje utrata mikrobiologicznej równowagi
Stan zachwiania równowagi między dobrymi a złymi bakteriami określany jest mianem dysbiozy. Może ona prowadzić do rozwoju otyłości, cukrzycy typu drugiego oraz chorób zapalnych jelit. Często odczuwamy wtedy uciążliwe wzdęcia, bóle brzucha, gazy oraz ogólne osłabienie organizmu. Zaburzenia te bywają też powiązane z depresją, lękiem oraz przewlekłym zmęczeniem. Na kondycję naszych bakterii niszcząco wpływają antybiotyki, które działają jak bomba atomowa dla flory. Niszczą one bezpowrotnie pożyteczne szczepy, co otwiera drogę dla groźnych patogenów. Pełna regeneracja mikrobioty po antybiotykoterapii może trwać nawet kilka lat.
Jak możemy skutecznie wspierać nasze bakterie
Możemy realnie wspierać nasz mikrobiom poprzez codzienne wybieranie produktów bogatych w błonnik pokarmowy. Bardzo cenne są dla nas naturalne kiszonki, takie jak kapusta, ogórki czy buraki. Regularnie spożywamy świeże jogurty, kefiry oraz inne fermentowane napoje mleczne. Staramy się unikać nadmiaru cukru oraz wysoko przetworzonej żywności, która sprzyja złym bakteriom. Dbajmy o systematyczną aktywność fizyczną, ponieważ ruch doskonale stymuluje pracę naszych jelit. Bardzo ważny jest dla nas jakościowy sen oraz skuteczne techniki redukcji stresu. Podczas kuracji antybiotykowej zawsze pamiętamy o przyjmowaniu sprawdzonych probiotyków osłonowych. Warto rozważyć suplementację preparatami zawierającymi konkretne szczepy bakterii o udowodnionym działaniu. Unikajmy palenia papierosów oraz nadmiernego spożywania alkoholu, które drastycznie wyjaławiają nasz organizm. Pijmy przynajmniej 2 litry wody dziennie, co sprzyja aktywności pożytecznych bakterii. Nasza codzienna dieta powinna być urozmaicona, aby zapewnić mikrobiocie dużą różnorodność. Unikajmy sterylnego środowiska, ponieważ kontakt z naturą zwiększa bogactwo naszych mikroorganizmów. Zdrowie naszych jelit zależy przede wszystkim od naszych codziennych wyborów przy stole. Bakterie prozdrowotne możemy też wspierać poprzez podawanie naturalnych prebiotyków takich jak czosnek czy cebula. Każda pozytywna zmiana w naszym stylu życia zostanie doceniona przez naszych wewnętrznych lokatorów.
