Ta tkanka tłuszczowa pomaga zwalczać otyłość. Jak samodzielnie aktywować „dobry tłuszcz”?

Często myślimy o tkance tłuszczowej wyłącznie jako o wrogu naszej sylwetki. Jednak w organizmie posiadamy sojusznika, który aktywnie pomaga nam spalać energię. Brunatna tkanka tłuszczowa działa inaczej niż jej biały odpowiednik. Chroni nas przed otyłością oraz wieloma chorobami metabolicznymi.

Dwa oblicza tłuszczu w naszym ciele

Zazwyczaj kojarzymy tłuszcz z magazynowaniem zapasów energii. To domena białej tkanki tłuszczowej, której nadmiar prowadzi do otyłości. Brunatna tkanka pełni jednak zupełnie inną, niezwykle ważną funkcję. Jej głównym zadaniem jest wytwarzanie ciepła dla naszego organizmu. Posiada ona mnóstwo mitochondriów, które nadają jej ciemny kolor. Dzięki nim energia z pokarmów jest zamieniana bezpośrednio na ciepło. Mechanizm ten nazywamy termogenezą bezdrżeniową. Pozwala nam on utrzymywać stałą temperaturę ciała bez drżenia mięśni.

Dlaczego brunatna tkanka sprzyja szczupłej sylwetce?

Osoby z dużą ilością aktywnej brunatnej tkanki cieszą się lepszym metabolizmem. Tkanka ta działa jak mały, biologiczny piecyk wewnątrz nas. Zużywa ona glukozę oraz kwasy tłuszczowe do produkcji energii cieplnej. U osób otyłych stwierdza się mniejszą ilość tego cennego tłuszczu. Badania wykazują, że aktywność tej tkanki maleje wraz z wiekiem. Aktywna tkanka brunatna może zapobiegać insulinooporności oraz cukrzycy. Jest to kluczowe w profilaktyce współczesnych problemów zdrowotnych.

Magiczne białko i proces brązowienia

Za niezwykłe właściwości brunatnego tłuszczu odpowiada białko zwane termogeniną. Znajduje się ono w mitochondriach i umożliwia rozpraszanie energii. Ciekawym procesem jest tak zwane brązowienie białej tkanki tłuszczowej. Pod wpływem bodźców zwykłe komórki tłuszczowe mogą nabrać nowych cech. Dzięki temu nasz organizm staje się bardziej wydajny w spalaniu kalorii. Zjawisko to nazywamy transdyferencjacją i budzi ono ogromne nadzieje lekarzy. Przekształcenie białego tłuszczu w brunatny to cel nowoczesnych terapii.

Jak możemy sami aktywować dobry tłuszcz

Najsilniejszym bodźcem pobudzającym brunatną tkankę do pracy jest chłód. Już przebywanie w temperaturze około dziewiętnastu stopni Celsjusza przynosi efekty. Warto polubić chłodniejsze prysznice lub spacery w lżejszym ubraniu. Aktywność fizyczna również wspiera ten proces przez uwalnianie iryzyny. Hormon ten zachęca biały tłuszcz do pożądanej przemiany w brunatny. Dieta bogata w kwasy omega-3 czy kapsaicynę także bywa pomocna. Pamiętajmy o regularności, gdyż brak bodźców osłabia te procesy.

Hormony wspierające nasz metabolizm

W naszych organizmach działają substancje poprawiające funkcjonowanie tkanki tłuszczowej. Jedną z nich jest adropina, wytwarzana przez wątrobę oraz mózg. U osób otyłych hormon ten może znacząco poprawiać metabolizm glukozy. Innym ważnym graczem jest iryzyna wydzielana przez nasze pracujące mięśnie. Substancje te zwiększają naszą ogólną wrażliwość na działanie insuliny. Dzięki nim walka z nadmierną wagą staje się znacznie skuteczniejsza. Nasz organizm lepiej zarządza energią, co sprzyja zachowaniu zdrowia.